बरेली। अगर आपको लगता है कि रात में 7 से 8 घंटे की नींद लेने के बावजूद सुबह उठते ही शरीर में सुस्ती, थकान और कमजोरी महसूस होती है, तो इसे सामान्य मानकर नजरअंदाज न करें। विशेषज्ञों के अनुसार इसके पीछे खराब नींद, तनाव, शरीर में पानी की कमी, आयरन, विटामिन बी-12 और विटामिन-डी की कमी, अनियमित दिनचर्या या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जिम्मेदार हो सकती हैं।
सुबह की थकान से छुटकारा पाने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ आसान लेकिन प्रभावी बदलाव करना जरूरी है। रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं, सुबह उठते ही 1 से 2 गिलास पानी पिएं और 15 से 20 मिनट तक हल्की धूप लें। इसके अलावा हल्की एक्सरसाइज, योग या वॉक करने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।
विशेषज्ञ पौष्टिक नाश्ता करने की भी सलाह देते हैं। नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स शामिल करें तथा रात में सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी जैसी स्क्रीन से दूरी बना लें। शाम के बाद चाय, कॉफी और कैफीन युक्त पेय का सेवन भी सीमित रखें ताकि नींद की गुणवत्ता बेहतर बनी रहे।
यदि इन सभी उपायों के बाद भी कई सप्ताह तक सुबह की थकान बनी रहती है, तो इसे हल्के में न लें। यह आयरन, विटामिन की कमी, थायरॉयड या स्लीप एपनिया जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। ऐसे में चिकित्सक से परामर्श लेकर आवश्यक जांच कराना बेहतर रहेगा।
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