शाकाहारी भोजन खाएं
अगर HbA1c और ब्लड ग्लूकोज को हमेशा नॉर्मल रखना है तो आप बीन्स और नट्स सहित शाकाहारी भोजन का सेवन करें। शाकाहारी भोजन टाइप-2 डायबिटीज के बढ़ने के जोखिम को कम करता है। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि शाकाहारी भोजन HbA1c और ब्लड ग्लूकोज के स्तर को नॉर्मल रखती है। शुगर नॉर्मल रखने के लिए डाइट में साबुत अनाज, फल, सब्जियां, बीन्स और नट्स का सेवन करें। बींस और नट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है जो ब्लड शुगर के स्तर को नॉर्मल रखता है।
एक्सरसाइज कीजिए
ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को कंट्रोल करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज कीजिए। बॉडी को एक्टिव रखने से ब्लड में शुगर के स्तर में सुधार होता है। वॉक या एक्सरसाइज का असर इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और वजन को भी कंट्रोल करता है। टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज जरूरी है।
घर का खाना खाएं
बाहर का खाना आपके ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकता है। बाहर के भोजन में कैलोरी और संतृप्त वसा अधिक होती है दोनों ही ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाते हैं। घर का खाना खाकर आप ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को हेल्दी रख सकते हैं।
ब्लड शुगर को कम करने के लिए इन फूड्स से करें परहेज।
ब्लड शुगर नॉर्मल रखना चाहते हैं तो आप रेड मीट से परहेज करें। चीनी का सेवन सीमित करें। डाइट में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड्स का सेवन सीमित करें। चावल,अनाज और कुछ सब्जियां आपका ब्लड शुगर तेजी से बढ़ा सकती हैं।
वेट कम करें
शुगर कंट्रोल करना चाहते हैं तो बढ़ते वजन को कम करें। रात की 8 घंटे की नींद लेना भी जरूरी है। 8 घंटे की नींद ब्लड शुगर को नॉर्मल रखती है।
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